10 أشياء تساعد على النوم

يعتبر النوم من أهم الأوقات التي يقضيها الإنسان، وهي حق مكفول لكل إنسان على وجه الأرض مثله كمثل الطعام والهواء، وبدون النوم يصاب الإنسان باضطرابات شديدة في الجسم وقد يذهب عقله أو يجن، فالنوم راحة واستجمام لجميع وظائف الجسم وتوقفها عن العمل ما عدا حاسة الشم، فالإنسان وهو نائم لا يدرك ماحوله من أشياء إلا الشم فهو يستطيع الشم والتنفس حتى لا يفارق الحياة، فالفرق بين الإنسان النائم والإنسان الميت هو التنفس فبدونه يصبح الإنسان ميت.

وللنوم فوائد عظيمة لا ينكرها أحد فبدون النوم لا يستطيع الجسم أداء العمل في يومين متتالين، فهو راحة للجسم والعقل معا، كما انه يحسن الحالة المزاجية للإنسان بطريقة كبيرة، فالإنسان المستيقظ ليلا يعاني من الاكتئاب والحزن والملل وحالات الغضب الشديدة ولأتفه الأسباب، وهو مهم جدا لنمو الأطفال، فالطفل الذي ينام قليلا يعاني اضطرابات عديدة في جسمه ويمرض الجهاز المناعي لدية ويضعف لذلك فهو مهم جدا لصحة وسلامة الجسم والعقل معا.

ما هو النوم علميا

يعرف النوم وتبعا للدراسات العلمية على أنه ذلك الوقت الذي يحدث في راحة واسترخاء لجميع عضلات الجسم وتوقف عن العمل بالنسبة للأعضاء والاجهزة الداخلية للجسم، والمسؤول عن النوم علميا هو المخ بما يحتويه الساعة البيولوجية التي تنظم ساعات العمل وساعات النوم للجسم، فمثلا الإنسان الذي يعتاد على النوم الساعة السادسة مساءا تلقائيا بعد فترة ودون أن يشعر ينبه المخ الاعضاء للراحة بحلول الساعة السادسة مساءا، والإنسان الذي يعتاد على النوم متأخر يحدث له نفس الحالة في الساعة المحددة الذي اعتاد عليها.

ما هو الفرق بين النوم والموت

أولا الحركة فالميت لا يتحرك أبدا، أما النائم فهو يتحرك حركات بسيطة أو يتقلب أثناء نومه.
رد الفعل تجاه الأشياء فالنائم قد يصدر رد فعل لمثل هذه الأفعال مثل أن يصحو بعد الضجيج من حوله، أما الميت فلا يصدر أي ردة فعل لمثل تلك الأمور ابدا.
الإفاقة، بحيث يستطيع النائم أن يستفيق من نومه متى شاء ففي حالة الكوابيس يستطسع الإفاقة منها، أما الميت فلا يستطيع الإفاقة أبدا مرة ثانية.
موجات الدماغ والتي تكون موجودة في حالة النائم وتكون نشيطة جدا ومرتفعة حتى عن الإنسان المتيقظ، على عكس الإنسان الميت فليس له أي موجات للدماغ فهو متوقف عن العمل.

عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

تختلف مدة النوم الطبيعية التي يحتاجها الإنسان باختلاف عمره ومراحل حياته كالتالي:

ففي الرضع يحتاجون لعدد ساعات من النوم الكبيرة والتي تساعد على نمو الطفل بشكل صحي وسليم ويحتاج من 10- 12 ساعة يوميا على الأقل.
في الأطفال من 3 إلى 12 سنة يحتاج لفترات أقل عن فترة الرضاعة وأكبر من المراحل الاخرى من 8- 10 ساعات يوميا للراحة.
في الشباب وحتى قبل الشيخوخة يحتاج الإنسان عدد ساعات للراحة ليلا من 6- 8 ساعات .
في مراحل الشيخوخة أو كبار السن يحتاج الإنسان لفترات أكبر من الراحة من 8- 10 ساعات يوميا أو قد يزيد ل12 ساعة.

قلة النوم والإصابة بالأمراض

قد يهمل البعض خاصة في فترة الشباب فترة الطموح وزيادة المسؤوليات فترة النوم الضرورية لصحة وسلامة الجسم والأعضاء الداخلية، ويصاب عادة بالأمراض المزمنة مع استمرار الإهمال في النوم مثل مرض ألزهايمر، الضغط العالي أو المنخفض، السمنة المزمنة، مرض السكري، السرطانات المختلفة والجلطة القلبية والسكتة الدماغية.

أعراض قلة النوم

الأرق والإنزعاج النفسي الشديد.
عدم التركيز وعدم الرؤية جيدا.
الإرهاق والتعب طوال اليوم.
الخمول الجسدي والفكري.
المعاناة من التوتر والقلق والغضب لأتفه الأسباب.
الزيادة في الوزن بشكل ملحوظ مع زيادة ملحوظة في الوزن.
خلل في وظائف بعض الغدد الداخلية مثل الغدة الدرقية المنظمة للتمثيل الغذائي للجسم.
ظهور الهالات السوداء تحت العين مع اصفرار الجلد.
بهتان الجسم والإحساس بالهبوط الحاد في الدورة الدموية.
الإحساس بالدوخة الدوران، وغيرها من الاعراض الاخرى

وقد يعاني البعض الآخر من اضطرابات نتيجة زيادة معدلات النوم لديهم، إلا أن تلك الزيادة في ساعات النوم قد تكون طبيعية في بعض الأوقات التالية:

في أول فترات الحمل قد تزداد فترات النوم لدى المرأة بشكل ملحوظ وتعاني من التعب والخمول والكسل.
مصاحبة لأمراض الغدة الدرقية وما يصاحبها من كسل وخمول وإرهاق.
نقص بعض الفيتامينات بالجسم مثل الحديد وفيتامين د وغيرها.
الأنيميا الشديدة وقصور الدورة الدموية الحاد المسبب للإرهاق والتعب والنوم.
السمنة وما يصاحبها من عدم التركيز وخلل في ضغط الدم.
عدم ممارسة التمارين أو الرياضة يدعو للتراخي والتكاسل وزيادة النوم.
الإصابة بالنوبات القلبية والأمراض القلبية المختلفة.
الإصابة بالأمراض التنفسية المزمنة أو الحادة كالربو ونزلات البرد الشديدة وغيرها.
بعد تناول بعض الأدوية مثل أدوية الصرع والإكتئاب.